デーツ1粒のカロリーと栄養を調べて納得!ダイエット中にもおすすめのデーツをご紹介!

デーツは、アラブ美容食と呼ばれるほと栄養価の高いスーパーフルーツで、日本でも注目が高まっています。一粒のカロリーや栄養素、ダイエット中でも何粒なら食べてもOKか?などを調べました。日本国内で買えるおすすめのデーツもご紹介します!

デーツ1粒のカロリーは?

デーツの1粒は種類にもよりますが、8g〜23g位です。

うちのデーツは長さ4センチちょっとで重さは9グラムです。(ドバイで買ってきたデーツです)

乾燥度合いによっても重さは違いますが、このデーツは9グラム(種も入ったままです)

ひと粒(9グラム)のデーツのカロリーは23.4kcal

砂糖大さじ1杯分(8g)は31kcalなので、デーツは砂糖よりかなりカロリーは低いです。

デーツに豊富に含まれる栄養価はこれ!

デーツは甘みはしっかりしているのに、砂糖よりも栄養価が高いのが特徴です。

デーツ豊富に含まれているのは次のような栄養素です。

  • カリウム
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • マンガン
  • 葉酸
  • 不溶性の食物繊維

特にカリウム、カルシウム、葉酸と不溶性の食物繊維が豊富に含まれています。

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期待できるデーツの栄養効果!

デーツの栄養効果としてあげられているものをリストアップしました。(ドバイのデーツの販売店資料より)

  • アレルギーの緩和
  • 骨の強化
  • 便秘改善
  • 心臓発作のリスク軽減
  • タンパク質と食物繊維が豊富
  • コレステロール値のコントロールができる
  • エネルギーになりやすい
  • 夜盲症症状の緩和
  • 消化を助ける
  • 血圧のコントロール
  • 妊婦さんにオススメ
  • アンチエイジング効果

甘いものなのに、栄養素も含まれるので、罪悪感なく食べられるのがいいですね。

デーツは一日3粒食べる!

デーツは栄養豊富だとは言え、カロリーはありますので、食べ過ぎれば太りますので、ご注意!

大体の目安として「1日3粒」食べるのが良いでしょう。

おやつ代りに、小腹が減った時に3粒別皿に入れて食べると良いですね。

葉酸が豊富ですので、野菜が思うようにとれない時や、妊婦さんにもおすすめです!

デーツはどんな果物

デーツの生の実

デーツは「ナツメヤシの実」のことです。

生の実は夏の間に手に入れることができるのですが、生のデーツはオリーブの実のようなグリーン色で、生のプルーンより少し小さくて、硬い実です。

渋柿と同じで非常に渋いのが特徴で、渋さは干すことで全くなくなり甘くなります。

デーツが特に夏におすすめな理由

今では、北アフリカやアラブ諸国で広く栽培されているデーツです。非常に古くから栽培されていて、エジプトでも「クレオパトラが愛したフルーツ」だという記述も残っています。

デーツをよく食べる北アフリカやアラブ諸国は、砂漠が広がる土地です。夏には気温が40度を超え、暑さと乾燥が厳しい場所です。

その土地で長く愛されているデーツは、砂漠に住む人たちの栄養とエネルギー源になっているのです。

デーツは、夏の暑さからも守ってくれるミラクルフードです。

中東や北アフリカの暑い中でも人々に栄養を与えてきたフルーツですから、夏には特におすすめです!

夏に向けて、ぜひ食べたいデーツですが「どこで買えるのか?」ご紹介しますね。

デーツはどこで買える?!

デーツはスーパーでも売っている店も増えてきています。通販では、売っているデーツの種類も多いです。

スーパーでも買えるデーツでオススメは?

最近はスーパーでもデーツが販売されています。高級な食材を扱うスーパーだと、たくさんの種類のデーツがあります。

日本で売っているデーツは、アメリカ産やイラン産が多いです。産地も大事ですが、デーツの品種によっても甘みや、大きさ、コクなどが違います。

オタフクソースのデーツは一粒が大きいです。1粒でも食べごたえがあり、柔らかく食べやすいのでオススメです。

オタフクソースのデーツは、サウジアラビア産で、デーツの種類はマジョール種。

オススメの通販で買えるデーツ

オススメするのはUAEのデーツでクラウンデーツ社の商品!

デーツホール(クナイジ種)

クナイジ種がファード種より甘みが強い

デーツホール(ファード種)

ファード種の方がクナイジ種より甘みがスッキリしています。

デーツの皮の硬さが気になるようでしたら、ヨーグルトに浸したり、お水に浸したり、お酒などにつけてもいいですよ。

デーツシロップ

お料理に使ったりヨーグルトにかけたりするのにオススメです!

デーツシロップは、はちみつよりもすっきりした甘さで、お砂糖の代りに使えるのです。

  • お料理
  • スイーツ作り
  • 飲み物に入れる

デーツシロップはお砂糖代わり!
使い勝手はいいですし、妊婦さんにはオススメです。


ネットで買うのがためらわれる時は、クラウンデーツ輸入販売会社のホームページに他の取り扱い店舗なども掲載されていますので、近所のお店を探してみてはいかがですか?

UAEのデーツを使ったスイーツのお店は福岡にあります

どこのデーツが使われているのかわからないお店がほとんどなのですが、UAEから取り寄せたデーツでスイーツを作っているのは、「デーツオアシス(福岡)さん」です。

デーツオアシスさんのスイーツは砂糖不使用でも甘くて美味しい!

本当に砂糖使ってないの?と思う位、甘みもしっかりしています。

アラブ人にも大人気なのがうなずけます。

デーツオアシスさんのデーツシロップも美味しいですよ!

まとめ

アラブの美容食とも呼ばれるデーツ。甘さだけでなく、栄養価も高いスーパーフルーツです。

妊婦さんには、ぜひ取り入れてもらいたいスイーツです。

ダイエット中に方でも1日3粒を目安に食べれば、甘いものを罪悪感なく食べられます。

砂漠の暑さも乗り切る助けにもなるデーツですから、夏にはぜひ取り入れてみてはいかがですか?

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